10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea astăzi (susținute de știință)

10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea astăzi (susținute de știință)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Când vine vorba de sănătate, multora le place să-și facă planuri grozave, programe perfect programate și obiective înalte, care, de cele mai multe ori, nu vor rămâne. Eșecul nostru ne descurajează și ne programează să ne temem să încercăm ceva nou. Este un model autodistructiv dificil de rupt.

Dar dacă ar fi doar să te concentrezi unu lucru? Ce se întâmplă dacă puteți găsi succes pur și simplu făcând un lucru pentru sănătatea dvs.? Azi? Chiar acum? O transformare a stilului de viață începe cu o singură alegere, dar poate duce la rezultate uriașe. Iată, așadar, 10 opțiuni din care puteți alege.

1. Mută ​​doar.

Nu mai citiți această postare și mergeți la o plimbare de 10 minute. Reveniți când ați terminat. Nu vă faceți griji; Voi fi încă aici, am răbdare, mergi mai departe. Îmi vei mulțumi mai târziu.

Terminat? Grozav. Te simți mai bine? Cu plăcere.

Mișcarea zilnică - chiar la fel de simplă ca mersul pe jos1 - este esențial pentru sănătate. Când vă deplasați, mușchii dvs. acționează ca niște pompe și circulă sânge, nutrienți și oxigen în întregul corp, făcându-vă să vă simțiți bun ca rezultat. Legătura dintre exercițiul zilnic și longevitatea este la fel de sigură ca cerul fiind albastru, dar dacă aveți nevoie de mai multe dovezi, iată două studii pentru o măsură bună2,3. Mișcarea este importantă astăzi, mâine și în fiecare zi pentru tot restul vieții.

2. Zambeste.

De ce Snoop Dogg poartă o umbrelă? Fo 'drizzle. *

Ai auzit de criminalul mexican? Avea loco-motive. *

De ce nu vezi niciodată hipopotami ascuns în copaci? Pentru că sunt foarte buni la asta. *

Ai zâmbit? Oh, bine, am încercat.

Chiar dacă nu ați găsit amuzante aceste glume, oricum zâmbiți. Chiar dacă este fals, zâmbetul tău va reduce nivelul de stres. Tocmai asta au învățat cercetătorii într-un studiu care a urmărit să stabilească dacă zâmbetul era bun pentru sănătatea ta. Răspuns scurt, este. Zâmbetul este asociat cu încetinirea ritmului cardiac, reducerea stresului și creșterea fericirii4. Așadar, chiar dacă nu vi se pare, întindeți buzele de la ureche la ureche și falsificați-l până când veți face.

3. Stai linistit si respira 10 minute.

Shhhh. Liniște. Urmați aceste instrucțiuni:

  1. Închide ochii și respiră.
  2. Concentrează-te asupra respirației tale. Concentrează-te pe stomacul tău care se extinde și se contractă cu fiecare suflare.
  3. Când mintea ta se îndreaptă spre gândurile întâmplătoare și haotice ale zilei tale, readuc-o la răsuflare.
  4. Repetați pașii 2 și 3 până când trec 10 minute. Acest lucru se poate întâmpla de câteva ... de sute de ori.

Beneficiile meditației sunt cunoscute și practicate de mii de ani, dar pot fi noi pentru tine, așa că iată o recapitulare. Meditația reduce anxietatea, combate depresia și diminuează durerea5. Meditația are chiar impact asupra expresiei tale genetice6deci este timpul să programați o zi „ommmm” în ziua voastră. Este nevoie de timp pentru a construi o practică de meditație. Începeți cu pași gestionabili. Ca 5 sau 10 minute.

4. Citește ceva.

Când vine vorba de priceperea creierului tău, „folosește-l sau pierde-l”. Alege o carte, citește un articol sau răsfoiește un ziar. Nu contează ce alegeți atâta timp cât citiți.

Evident, nivelul dvs. de interes va determina cât timp citiți, dar actul simplu de citit a fost demonstrat pentru a îmbunătăți abilitățile sociale7, protejați-vă împotriva Alzheimer8și ajută la prevenirea declinului mental.

5. Ridicați ceva greu.

Ați experimentat vreodată extazul adevărat de a ridica ceva greu? Știi, tipul de greutate care te face să gem și să faci expresii faciale pe care nu ai vrea să le vezi postate ca selfie pe Instagram?

Entuziasmul pe care îl veți simți ulterior este doar unul dintre beneficiile asociate. Antrenamentul de rezistență puternică, de asemenea, ridicarea materialelor grele, se corelează cu răspunsurile fiziologice și hormonale care îmbunătățesc funcția densității nervoase, musculare, cardiovasculare și chiar a oaselor9,10,11. Nu vă speriați de ridicarea grea. Poate fi incomod dacă ești nou, dar, în final, îți este bine.

Notă laterală: mențineți o formă bună și încălziți-vă mai întâi. Ridicarea grea, cu o formă proastă, cere o vătămare.

6. ieși afară.

Beneficiile asociate expunerii zilnice la soare sunt mult mai mari decât riscurile de supraexpunere, mai ales dacă aveți o protecție solară bună. Acest lucru se datorează în principal vitaminei D pe care o obținem de la soare. Cercetătorii au descoperit că numărul anual de decese cauzate de cancer, scleroză multiplă și chiar fractură de șold osteoporotică ar fi putut fi prevenit cu niveluri suficiente de vitamina D12. De asemenea, s-a descoperit că soarele scade tensiunea arterială și stimulează sănătatea inimii13.

A ieși afară este mai mult decât a obține lumina soarelui. Petreceți-vă timp în parcuri, în drumeții și în natură. Cercetările sugerează să-ți faci timp pentru a te îndepărta de peisajele urbane încărcate de asfalt, care pot îmbunătăți sănătatea mentală și depresia luptă14,15.

7. Îmbrățișați pe cineva.

Este timpul să invadăm spațiul personal al cuiva! Cercetătorii au descoperit că apariția balonului tău de spațiu personal și îmbrățișarea altora afectează producția de hormoni - și anume oxitocină, hormonul fericit - și scade tensiunea arterială16. Acoperirea este o investiție care continuă să dea. Cu cât sunt mai frecvente îmbrățișările, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari17. Dacă ești singur, îmbrățișează un străin! Este probabil cel mai bine să ceri permisiunea mai întâi.

8. Adăugați sare de mare în apă.

Ai nevoie de apă pentru compoziția sănătoasă a corpului, energie, funcția organului, integritatea celulară și metabolismul. Doar să bei un pahar mare de apă ar oferi o strategie ușoară și eficientă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea acum, deoarece majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă.

Prinderea puțină sare de mare celtică sau Himalaya în apa de băut o duce la nivelul următor. Sarea va ajuta la absorbție, precum și va furniza urme minerale esențiale. Amintiți-vă doar că sarea de masă obișnuită nu este ceea ce urmați aici18. Mergeți pentru sare de mare celtică sau Himalaya. Apa minerală nu va fi niciodată mai rentabilă!

9. Îndreptați-vă.

Postura corectă are consecințe sănătoase. Presupun că este că te-ai îndreptat puțin după ce ai citit acea propoziție. Bun. Tocmai ai făcut ceva pentru sănătatea ta. Acum păstrează această postură în tot restul zilei și vei îmbunătăți funcțiile respiratorii și digestive, precum și reducerea tensiunii musculare care ar putea provoca durere19,20.

Deplasarea în fiecare zi este importantă, dar petrecem mult mai mult timp stând și stând în picioare (probabil mult mai mult în șezut), încât concentrându-ne atenția asupra posturii noastre în timpul acestor activități statice poate avea efecte drastice și pe termen lung asupra sănătății.

10. Dă ceva.

Cu greu, nu există un înlocuitor pentru împlinirea experimentată atunci când oferim cuiva sau pentru o anumită cauză. Când ești ocupat să ajute și să le oferi celorlalți, nu ai timp să te stresezi asupra unor detalii banale și monotone zilnice care vă invadează actualul peisaj mental. Când adăugați aprecierea și recunoștința pe care o primiți din cealaltă parte, nu este de mirare că mulți își dedică viața pentru cauze altruiste.

Noi cercetări emoționante arată că acordarea unui comportament este, de asemenea, extrem de sănătoasă, fiind asociată cu niveluri crescute de fericire, scăderea nivelului de depresie și chiar benefică pentru cei care suferă de boli cronice21. Deci faceți ceva sau dați ceva cuiva și bucurați-vă de beneficiile pentru sănătate asociate cu dezinteresul.

Acest post a fost publicat inițial la Leaf Lifestyle și este reimprimat aici cu permisiunea.

* Credit de glumă: Christopher Hudspeth
1 Fortes, Cristina și colab. „Mersul de patru ori pe săptămână pentru cel puțin 15 minute este asociat cu longevitatea într-o cohortă de oameni foarte în vârstă.” Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Gremeaux, Vincent și colab. „Exercițiu și longevitate”. Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 „Menținerea activă și prelungirea vieții sociale chiar și după 75 de ani.” Scrisoare de sănătate și nutriție a Universității Tufts 30.10 (2012): 3.
4 Kraft, Tara L. și Sarah D. Pressman. „Grin and bear it: influența expresiei faciale manipulate asupra răspunsului la stres.” Știința psihologică (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Goyal M, Singh S, Sibinga ES și colab. Programe de meditație pentru stresul psihic și bunăstarea: o revizuire sistematică și meta-analiză. JAMA Intern Med. 2014; () :. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Perla Kaliman, María Jesús Álvarez-López, Marta Cosín-Tomás, Melissa A. Rosenkranz, Antoine Lutz, Richard J. Davidson, Schimbări rapide în histon deacetilazele și expresia genelor inflamatorii la meditatorii experți, Psychoneuroendocrinology, Volumul 40, februarie 2014, paginile 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Comer Kidd și Emanuele Castano. „Citirea ficțiunii literare îmbunătățește teoria minții” Știința 18 octombrie 2013: 342 (6156), 377-380. Publicat online 3 octombrie 2013 [DOI: 10.1126 / știință.1239918]
8 Studiu: Hobby-urile pot ajuta la încetinirea Alzheimerului. SUA Astăzi. Martie 2001.
9 Smilios, I., Pilianidis, T., Karamouzis, M., și Tokmakidis, S.P. (2003). Răspunsuri hormonale după diverse protocoale de exercițiu de rezistență. Medicină și știință în sport și exercițiu, 35, (4), 644-654.
10 Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J. și Hakkinen, K. (2004) Răspunsuri hormonale acute la exerciții de rezistență grea la sportivi de forță față de non-sportivi. Jurnalul canadian de fiziologie aplicată. 29 (5), 527-43.
11 Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, JJ, Hakkinen, K., Ratamess, NA, Kraemer, WJ, Franceză, DN, Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X. și Gorostiaga , EM (2006). Efectele diferențiale ale antrenamentului de forță duc la eșec în comparație cu eșecul asupra răspunsurilor hormonale, a forței și a creșterii puterii musculare. Journal of Applied Physiology, 100 (5), 1647-1656.
12 Grant, William B. și Michael F. Holick. Beneficii și cerințe de vitamina D pentru sănătate optimă: o revizuire. Alternative Medicine Review10.2 (2005): 94-111.
13 Weller, Richard. „Sunshine ar putea beneficia de sănătate și de a prelungi viața, sugerează studiul.” Universitatea din Edinburgh. Mai 2013. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Wilson, Justin F. și Keith M. Christensen. „Relația dintre recreația în aer liber și depresia dintre persoanele cu dizabilități.” Journal Of Leisure Research 44.4 (2012): 486-506.
15 Mitchell, Richard. „Activitatea fizică în medii naturale este mai bună pentru sănătatea mintală decât activitatea fizică în alte medii?” Științe sociale și medicină 91. (2013): 130-134.
16 Grewen KM, Girdler SS, Amico J și colab. MD Efectele sprijinului partenerului asupra oxitocinei, cortizolului, norepinefrinei și a tensiunii arteriale în repaus înainte și după contactul cald cu partenerul. Psihosom Med. 2005; 67: 531-538.
17 Light, Kathleen C., Karen M. Grewen și Janet A. Amico. „Îmbrățișări de parteneri mai frecvente și niveluri mai mari de oxitocină sunt legate de tensiunea arterială mai mică și ritmul cardiac la femeile aflate în perioada premenopauză.” Psihologie biologică 69.1 (2005): 5-21.
18 Drake, SL și colab. „Compararea gustului sărat și a intensității în timp a sărurilor de mare și terestre din întreaga lume.” Journal of Sensory Studies. Volumul 26, numărul 1, paginile 25–34, februarie 2011
19 „Mama a fost dreaptă - stai dreaptă”. USA Today Magazine 130.2681 (2002): 6.
20 Barrett, Ellen. "Indrepta!." American Fitness 22.3 (2004): 27-29.
21 Post, Ștefan. „Este bine să fii bine: știința spune că este așa.” http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Priveste filmarea: Află dacă ești mințit! 9 trucuri psihologice care chiar functioneaza. Eu stiu TV


Comentarii:

  1. Abel

    Ai lovit locul. Există ceva despre asta și este o idee bună. Sunt gata să vă susțin.

  2. Vudokinos

    Te felicit ca ai fost o idee pur si simplu excelenta

  3. Bashura

    but still the variants?

  4. Jaira

    Portalul este super, il recomand prietenilor!

  5. Gokazahn

    mișto ... a fost interesant de citit

  6. Syd

    Nici măcar nu poți ajunge la fund.

  7. Jason

    Și are analog?



Scrie un mesaj